Подборка 10 самых простых рецептов изотоника
Все еще просишь Бога о том, чтобы прибавил сил и помог дожить до конца этой адской велотренировки? Хм... А мы подкрепляемся специальными напитками.
Во время физических нагрузок ты теряешь тонну солей и микроэлементов.
Например:
- калий и натрий - страдают мышцы и особенно миокард;
- кальций - при обезвоживании вызывает мышечные судороги и спазмы
- все вместе это становится причиной повышению кислотности и общей интоксикации организма.
Питье во время тренировки предотвращает изменения в составе твоей крови. А еще оно принимает участие в регулировании работы сердечно-сосудистой, мышечного метаболизма и теплового обмена. Ах да, и жажду утоляет.
1. Базовый
- 300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин);
- 200 мл воды;
- щепотка соли.
Смешать все в бутылке емкостью 0,5. Готово.
2. Восстановительный
- корень имбиря;
- 1 литр воды;
- сок 3 апельсинов;
- хорошая щепотка соли;
- 2 столовые ложки меда.
Растер корень имбиря, разбавил 500 миллилитрами воды, поставил на огонь. Довел до кипения, поварил 3-4 минуты. После того, как это дело остынет, влей оставшуюся воду, сок апельсина, добавь соль-мед и тщательно перемешай.
3. Регидрон
- 500 мл воды;
- сок 2 лимонов;
- 3 столовые ложки меда;
- 1 пакетик Регидрона (препарат для восстановления электролитов и жидкости).
Разводишь пакетик Регидрона в стакане воды, добавляешь сок лимонов, оставшуюся воду и мед. Перемешиваешь, и готово.
4. Ягодный
- 150 г клюквы или других кислых сезонных ягод;
- 80 г сахара;
- 1 чайная ложка соли;
- 600 мл воды.
В кастрюле растолочь помытые ягоды, процедить. Сок - в сторону, шкурки - вари 2 минуты. Затем добавь в них сахар, соль, отжатый сок.
5. Освежающий
- 1 апельсин;
- половина лимона;
- щепотка соли;
- 1 столовая ложка меда;
- 500 мл воды.
Выжать сок из апельсина и лимона. Затем смешать с солью и медом, растереть, залить водой. Готово!
6. Изотоник
500 мл натурального фруктового сока (апельсинового, яблочного, ананасового)
500 мл воды
Ингредиенты перемешать и охладить
7. Изотоник
50-70 г сахара
литр теплой воды
щепотка соли
200 мл натурального фруктового концентрата
перемешать и охладить
8. Изотоник
200 мл натурального фруктового концентрата 800 мл воды щепотка соли ингредиенты смешать и охладить
9. Изотоник вроде напитка Gatorade
Возьмите емкость (пластиковую бутылку) объемом 600 мл.
В бутылку следует добавить 3 столовые ложки сахара, 1/8 чайной ложки соли (примерно 2 щепотки). Это будет являться основой напитка — 6%-ный углеводный раствор, содержащий около 100 мг натрия (схожий состав имеет известный напиток Gatorade). Кроме того, следует добавить 200 мл натурального фруктового сока и 400 мл воды.
10. Изотоник
50 г глюкозы (моногидрата декстрозы)
0,5 г поваренной соли (хлорида натрия)
1,5 г столовой соды (биакарбоната натрия).
Все перечисленные ингредиенты растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.
Примечание.
Поваренную соль (хлорид натрия) можно заменить на цитрат натрия (натриевую соль лимонной кислоты), при этом напиток приобретет несколько иной, кисло-солоноватый вкус.
Напиток можно приготовить в сухом виде, и разбавлять водой при необходимости. Для этого вместо жидкого концентрата сока можно использовать сухой (либо использовать растворимые фруктовые напитки).
